twaróg po treningu

Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]

DZIEŃ 32-33 REDUKCJI 17.03.2018 - 18.03.2018 Weekend pod znakiem zjazdu na uczelni, mocno siedzący tryb. W niedziele poszedłem zrobiłem lekkie FBW po południu ale to kompletnie nie moja pora..Plus taki że miska trzymana w miarę ok. Obyło się bez odstępstw w diecie Sobota Omlet z jajek i pieczywa Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami Tatar [...]

rano brzuch jest bardziej plaski wiadomo.ale i tak troche odstaje .... Co do tych weglowodanow...po 1. sa ludzi ektorzy jhedza normalnie nie przejmujac sie weglami i jakos nie maja takich problemow, ale mimo wszystko..wegle tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto [...]

oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek // ok 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo [...]

5:30 Owsianka z mlekiem i otrebami jaja, orzechy włoskie, rodzynki 9:30 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 12:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu [...]

[...] do domu itp. zajumje mi troche czasu więć będe go spozywał ok: 45 minut po treningu. : Makaron razowy 200g Pierś z kurczaka 125g Posiłek 6: jak chcesz posiłek ww to daj o niskim ig a rano białko jak nie to twaróg olej lniany warzywa W tej diecie ilość wszystkich składników wynosi: Białko - daj ze 140g Tłuszcze - 95g Węglowodany - 330g

Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane "Górskie" i serek wiejski, orzechy włoskie II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 [...]

Teraz może być mysle ze okej a po treningu nie wiem co dać slyszalem ze moga byc banany tylko orazu po ale co proponujecie innego dzieki za pomoc I POSILEK 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 3 kromki razowca 100 ser twarog 100g pol pomidora 100g B:24 T:17 W:106 Kcl:340 [...]

po treningu bcaa (polecam fitmaxa) i jakis isolat+ banan. 40 min po treningu czyli 4 posiłek 150g piersi i ryż moze byc 50g. 5ty posiłek niech zostanie ten twarog tylko dodaj do tego jakis dobry tłuszcz typu oliwy z oliwek 15g. Najważniejsze zebys jadł regularnie co 3h...

7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml zamiast wody daj mleko,dodaj np.jajka i siemie lniane/orzechy B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek szynke zamieniaj na piers,dodaj warzyw i oliwe B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w J/W 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam [...]

Dodaj warzywa opocz posiłków okołotreningowych.Śniadanie ma stanowić ok.30 % dziennego zapotrzebowania. Rano wiecej węgli i białka.Daj tam płatki owsiane(węgle) i np. twaróg, jajka (białko) Dobrym żródłem tłuszczy jest oliwa z oliwek czy orzechy. Po treningu(rozumiem że 4 posiłek) wrzuć tam lepiej coś podobnego do posiłku przed treningiem np. [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl)LEPSZE BEDZIE CHUDE Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) TU MOZESZ 5ML TRANU B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g TU DAJ ORZECHY Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni [...]

[...] post wysłał się przypadkiem. 1 posiłek - sugerujesz bym dodał tam białka, z którego posiłku radziłbyś bym je zabrał? Jakiego rodzaju białko byś tam dodał - jajka, jakiś twaróg? 2 posiłek - pracuję i pomiędzy śniadaniem a "prawdziwym drugim posiłkiem" mam 5 godz różnicy z tego względu dodałem tam tego banana i jabłko (brakowało mi też trochę [...]

[...] trenig mam od okolo 17 - i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) Kolacja - zawsze jak wrócę do domu po siłowni czyli przeważnie 19.30-20.00 twaróg+rodzynki Morales_37 jak mozesz wypwiedz sie, co czym moge zastapic, nie mam ochoty co dzien jesc jajek lub jajecznicy , co zrobic z II śniadaniem może być? tak samo [...]

ok, więc tak: 1posiłek około 8-9tej jajecznica z 2jaj Brokuły 50g Kalafior 50g orzechy włoskie 10g 2posiłek 11-12 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po treningowy - banan od razu po [...]

[...] posiłek: - chleb razowy - mięso gotowane np. pierś z kurczaka - orzechy włoskie Śmiało możesz zjeść w szkole, kanapki z mięsem i orzechy III posiłek: - chleb razowy - twaróg półtłusty - masło orzechowe EKO (jeśli nie lubisz samego twarogu) Tak samo jak wyżej, śmiało jedz w szkole, kanapki z białym serem. Jak już wspomniałem jeśli nie [...]

[...] sporo konserwantów i.t.d.. produkt wysoce przetworzony. Nie potrzebujesz ciastek, nie jesz 4-5K kalorii, aby podbijać bilans słodkościami. Sporo produktów zbożowych, twaróg nie jest optymalną opcją po treningu, a nawet jeśli to z pewnością powinny pojawić się tam większe ilości, gdyż białka o długiej kinematyce wchłaniania, mniej [...]

[...] ziemne są słabe, z słonecznikiem tez nie przesadzaj chleb razowy/pełnoziarnisty szynkę zamień na mięso, krój pierś na plasterki i wal do kanapek koktajl to taki se pomysł, twaróg w środku dnia nie za bardzo się nadaje owoce to cukry proste, najlepiej ograniczać je do śniadania i w pory bezpośrednio po treningu ziemniaki 50 g lub ryż 100 g? [...]

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]